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Conceptos básicos de nutrición > Ingesta Recomendada de
Nutrientes (I.R.) ó R.D.A.

Recomendaciones de ingesta de nutrientes para la población española

POBLACION EDAD Prot g Ca mg Fe mg I mcg Zn mg Mg mg B1 mg B2 mg Niac mg Fol mcg B12 mcg C mg A mcg D mcg
NIÑOS 0 14 500 7 35 3 60 0,3 0,4 4 40 0,3 50 450 10,0
NIÑOS 1 20 600 7 45 5 85 0,4 0,6 6 60 0,3 50 450 10,0
NIÑOS 4 23 650 7 55 10 125 0,5 0,8 8 100 0,9 55 300 10,0
NIÑOS 6 30 650 9 70 10 200 0,7 1,0 11 100 1,5 55 300 10,0

POBLACION EDAD Prot g Ca mg Fe mg I mcg Zn mg Mg mg B1 mg B2 mg Niac mg Fol mcg B12 mcg C mg A mcg D mcg
HOMBRES 10 36 650 9 90 10 250 0,8 1,2 13 100 1,5 55 400 2,5
HOMBRES 13 43 800 12 125 15 350 1,0 1,5 16 100 2,0 60 575 2,5
HOMBRES 16 54 850 15 135 15 400 1,1 1,7 18 200 2,0 60 725 2,5
HOMBRES 20 56 850 15 145 15 400 1,2 1,8 20 200 2,0 60 750 2,5
HOMBRES 40 54 600 10 140 15 350 1,2 1,8 20 200 2,0 60 750 2,5
HOMBRES 50 54 600 10 140 15 350 1,1 1,7 19 200 2,0 60 750 2,5
HOMBRES 60 54 600 10 140 15 350 1,1 1,6 18 200 2,0 60 750 2,5
HOMBRES 70 54 600 10 140 15 350 1,0 1,4 16 200 2,0 60 750 2,5
HOMBRES 80 54 600 10 125 15 350 0,8 1,3 14 200 2,0 60 750 2,5

POBLACION EDAD Prot g Ca mg Fe mg I mcg Zn mg Mg mg B1 mg B2 mg Niac mg Fol mcg B12 mcg C mg A mcg D mcg
MUJERES 13 41 800 18 115 15 300 0,9 1,4 15 100 2,0 60 575 2,5
MUJERES 16 45 850 18 115 15 330 1,0 1,5 17 200 2,0 60 725 2,5
MUJERES 20 43 850 18 115 15 330 0,9 1,4 15 200 2,0 60 750 2,5
MUJERES 40 41 600 18 110 15 330 0,9 1,4 15 200 2,0 60 750 2,5
MUJERES 50 41 600 18 110 15 330 0,9 1,3 14 200 2,0 60 750 2,5
MUJERES 60 41 700 10 110 15 300 0,8 1,2 14 200 2,0 60 750 2,5
MUJERES 70 41 700 10 110 15 300 0,8 1,1 12 200 2,0 60 750 2,5
MUJERES 80 41 700 10 95 15 300 0,7 1,0 11 200 2,0 60 750 2,5

M.GESTANTES

  

56

1200

18

135

20

450

1,0

1,6

17

400

3,0

80

750

10,0
M.LACTANTES   66 1300 18 155 25 450 1,1 1,7 18 300 2,5 86 1200 10,0
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