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Con estas fórmulas indicadas a continuación, puede usted calcular la energía diaria total que necesita:
Necesidades energéticas diarias =
gasto energético en reposo (a) + gasto de la actividad física (b) |
* GASTO ENERGÉTICO EN REPOSO Ó R.E.E. (a)
Está correlacionado con la masa magra corporal, habiendo diferencias por edad, sexo y peso de las personas.
| * GASTO ENERGÉTICO EN REPOSO R.E.E. (a) |
| HOMBRES 18 - 30 AÑOS
HOMBRES 30 - 60 AÑOS |
(15.3 X KG) + 679
(11.6 X KG) + 879 |
| MUJERES 18 - 30 AÑOS
MUJERES 30 - 60 AÑOS |
(14.7 X KG) + 496
(8.7 X KG) + 829 |
* FACTORES DE ACTIVIDAD FÍSICA (b)
(por el tiempo que esta se realiza)
| ACTIVIDAD |
(b) Por unidad de tiempo: R.E.E. calculado más arriba x el siguiente factor: |
| REPOSO, dormir |
1 |
| MUY LIGERA, sentado, conducir, cocinar, escribir |
1.5 |
| LIGERA, andar tranquilo, limpiar la casa, golf, vela |
2.5 |
| MODERADA, andar ligero, bici, esquí, tenis, danza |
5 |
| PESADA, leñador, baloncesto, |
7 |
... El cálculo se puede hacer aún más sencillo haciéndolo en un único paso con la fórmula siguiente:
* FACTORES PARA ESTIMAR GASTOS ENERGÉTICO DE REPOSO GLOBALES DE ACUERDO A DIFERENTES NIVELES DE ACTIVIDAD FÍSICA
| ACTIVIDAD |
FACTOR
(x R.E.E.) |
GASTOS energéticos kcal/kg/día |
MUY LIGERA
hombre
mujer |
1.3
1.3 |
31
30 |
LIGERA
hombre
mujer |
1.6
1.5 |
38
35 |
MODERADA
hombre
mujer |
1.7
1.6 |
41
37 |
PESADA
hombre
mujer |
2.1
1.9 |
50
44 |
MUY PESADA
hombre
mujer |
2.4
2.2 |
58
51 |
¿Le preocupa saber si su peso es el correcto? Calcule su Índice de Masa Corporal:
* CATEGORÍAS DE SOBREPESO
| RANGO |
Índice de masa corporal: peso en kg / talla en metros al cuadrado |
su peso es aceptable |
entre 20 y 24.9 |
hay un sobrepeso leve |
entre 25 y 27.9 |
hay sobrepeso moderado |
entre 28 y 29.9 |
hay un sobrepeso grave |
entre 30 y 40 |
obesidad mórbida |
índice superior a 40 |
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Cálculo